洪昭光简介
全国著名心脑血管专家,中央保健局特聘医生,曾为我国中央及各省自治区领导人作过数百场健康讲座,入选2004福布斯中国名人榜.现任中国首席健康教育专家、卫生部心脑血管病专家咨询委员会副主任、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。
网友整理笔记
国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1. 绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2. 红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏 突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3. 豆浆
4. 酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5. 骨头汤（延年益寿）
6. 蘑菇汤（提高抵抗力）
保健食品：
1. 老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2. 荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3. 薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4. 燕麦（防止糖尿病）
5. 小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6. 芝麻
7. 豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
容易产生误解的：
1. 豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶 - 另说女性喝豆浆较好，男性喝牛奶较好！
2. 胡萝卜美容！！
3. 苦瓜，防糖尿病 - 还有芹菜、百合，苦的东西都清火的，吃点没坏处！
4. 番茄素，番茄加热后产生番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖系 统癌、膀胱癌
5. 大蒜素，大蒜切成薄片，空气中 15 分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌
6. 黑木耳，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好 - 被誉为"血管清道夫"。所以，每天最好有个菜里放把黑木耳，特别是家里有老人的。
7. 花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃
8. 花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除 所有斑点、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘
保健运动－－有氧运动：
1. 每天一小时以内，一周 3 － 5 次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳等。不可猝停。
2. 早晨 6 点起床最好，上午 9 － 11 点和下午 2 － 4 点开窗最好，空气质量最好。
3. 午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为 1 个小时长。
4. 晚上 10 － 10:30 睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12 点到凌晨 3 点，此 3个 小时睡好等于 8 个小时睡好。
心理：（比以上更重要）
1. 生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过 5 分钟。 - 呵呵，最好每天读一则笑话！
2. 躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。
3. 天天有个好心情。
4. 人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。
5. 所有动物中，只有人类有的一种功能是 " 笑 "。
6. 每天大笑三次，每次 3 分钟，中间停几秒钟。可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘。
7. 不经常笑的人一般活不到 80 岁。
8. 男儿有泪就该弹。
多年前收藏的，把上、下两集合并了，画面抖动的地方切掉了，不影响观看，讲得挺好的。
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